欢迎访问绛县科学技术协会网站!

网站首页加入收藏 |

今日是:

科技与生活

减肥要避开的几大大误区

【发布日期:2018-09-25 09:46】 信息来源: 作者: 浏览次数:35次

拥有苗条的身材是每个女生的梦想。那么,该如何健康的控制体重?减肥又必须避开哪些误区呢?山西省人民医院营养科主任郑文霞为大家一一解答。

  ■减肥要避开四大误区

  很多朋友每天都在不停地减肥,坚持运动,而且在饮食上也一直控制,吃的都是些低热量的食物,可是减肥的效果并不理想,甚至有些人还出现了越减越肥的状态。为什么会这样呢?其实这是因为他们掉进了减肥的误区,方法错误,自然效果不好。

  另外,现在市面上的很多减肥方法,可能短期内效果很明显,但容易反弹,而且长期坚持不利于身体健康。下面我们来介绍下减肥的四大误区。

  误区一不吃主食

  很多爱美的女性为了达到减肥的目的,不吃主食。郑文霞主任告诉记者,主食主要是碳水化合物特别是淀粉,脑子供能需要碳水化合物,如果长期不食用主食,会容易导致低血糖,导致消耗体内大量的蛋白质来供能,使人营养不良,出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,严重危害人的身体健康。

  误区二早饭不科学

  大家都知道不吃早饭的危害很大,易得胆结石,而且饿的时间过长对肠胃也不好。由于早上时间比较匆忙,大多数人的早饭都很简单,有的是简单的牛奶、鸡蛋,有的是稀饭、馒头、咸菜,郑主任表示,这都是不科学的,营养的早餐应该包含牛奶或豆浆、稀饭、主食、菜,营养要均衡。

  误区三不吃晚饭

  郑文霞主任告诉记者,减肥一定要合理安排三餐的比例,靠不吃晚饭减肥是不可取的。肠胃消化食物需要时间,建议在晚7时前吃晚餐,因为晚饭吃得太晚影响睡眠、增加肥胖风险等。若想减肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点,可是不要不吃。晚餐以清淡为主,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

  误区四边看电视边吃零食

  很多人都有一边看电视一边吃东西的习惯,看电视时吃东西会让你无法控制进食的分量。如果你在看电视时吃的东西能量很高,比如点心、糖果或者坚果等,那吃进去的卡路里也会很多。居民膳食指南明确建议,坚果脂肪含量高,每天摄入15克-30克,不能过量。另外,含糖量高的糕点、饮料要少吃,最好不吃。


绛县科学技术协会版权所有 网站备案号:晋ICP备17012083号—1

地址:山西省运城市绛县绛山西街13号 电话:0359-6524193   技术支持:绛县在线