维生素C含量TOP10

【发布日期：2019-10-10 10:05】 信息来源：中国好营养 作者： 浏览次数：1109次

维生素C又名抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。

　　维生素C缺乏导致的坏血病是最早被发现的维生素缺乏病之一，早在公元前1550年就有坏血病的记载。

　　近年来，营养学界对人类维生素C的摄入量与慢性病的预防进行了很多研究，取得了重要的研究进展。

　　中国营养学会推荐，成年人每日应该摄入维生素C 100毫克，不能超过2000毫克。

　　维生素C主要4大功能

　　01 

　　参与体内多种重要物质代谢。比如维生素C参与胶原蛋白合成，参与并促进胆固醇转化为胆汁酸的羟化过程等。

　　02 

　　抗氧化作用，主要表现在：

　　1. 促进铁的吸收，辅助治疗缺铁性贫血。

　　2. 防治巨幼红细胞性贫血

　　3. 预防动脉粥样硬化发生

　　4. 防止和延缓维生素A、维生素E的氧化。

　　5. 能与维生素E及β-胡萝卜素联合作用，提高机体红细胞的抗氧化能力，保护红细胞，减少溶血的发生。

　　03 

　　提高机体免疫力；

　　04 

　　解毒作用。